Hogyan határozzuk meg az ideális állóasztal magasságát？
Kövesse ezeket a lépéseket az álló íróasztal megfelelő magasságának meghatározásához.
1. lépés – Mérje meg a könyök magasságát
Az első lépés a könyökök magasságának mérése. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kényelmesen álljon, vállait ellazulva, karjait oldalt tartva. Mérje meg a távolságot a padlótól a könyökig, és jegyezze fel a számot.
2. lépés – Adjon hozzá 1-2 hüvelyket a könyökmagassághoz
Miután meghatározta a könyök magasságát, adjon hozzá 1-2 hüvelyket a magassághoz, hogy megtalálja az ideális álló íróasztal magasságát. Ez az extra magasság lehetővé teszi, hogy kényelmesen dolgozzon anélkül, hogy megerőltené a nyakát vagy a vállát.
3. lépés – Végezze el a beállításokat az Ön kényelmének megfelelően
Az ideális magasság jó kiindulópont, de mindenki más, ami a kényelmi szintet illeti. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, és végezzen módosításokat, hogy megtalálja a tökéletes illeszkedést. Előfordulhat, hogy kényelmi szintje alapján némi felfelé vagy lefelé beállítást kell végrehajtania.
4. lépés – Szemeivel állítsa szintbe a monitor felső harmadát
A monitor magasságának beállítása ugyanolyan fontos, mint az asztal magasságának beállítása. Az ergonómikus monitorkiemelkedések, például a monitorállványok szemmagasságba emelhetik a kijelző felső részét. A túl magasan vagy túl alacsonyan lévő monitor az íróasztalnál hozzájárulhat a rossz testtartáshoz. A legtöbb tanulmány szerint a fej és a kijelző közötti ideális távolságnak 16 hüvelyk és 30 hüvelyk között kell lennie.
5. lépés – Tesztelje magasságát néhány napig
Miután elvégezte a szükséges beállításokat, álljon néhány napig az álló íróasztalánál, és figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Ideje további beállítások elvégzésére, ha bármilyen kellemetlenséget vagy feszültséget észlel.
Minimális és maximális magasság kiszámítása
Az állóasztal helyes magasságának meghatározásához ki kell számítania a magasságának megfelelő maximális és minimális magasságot. Ahogy arról korábban szó esett, egyenes, nyugodt testhelyzetben az asztal ideális magassága a talaj és a 90 fokkal behajlított könyök közötti távolság legyen. Azonban olyan tényezők, mint a cipő magassága, a monitor állványa és a monitor magassága befolyásolhatják ezt a magasságot.
Ebben a részben megvitatjuk, hogyan kell kiszámítani az asztal minimális és maximális szabványos magasságát.
1. lépés: Mérje meg a pontos magasságot (cipőben)
A standard asztalmagasság kiszámításának első lépése az, hogy megméri a magasságát cipőben. Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon a sarkával a falnak és a fejével vízszintesen.
Mérőszalaggal mérheti meg a padlótól a fejtetőig terjedő távolságot. Az állítható ülő-álló íróasztal ideális magassága az Ön pontos magasságától függ.
2. lépés: Vonja le a 8,5 hüvelyket a minimális standard asztalmagasság meghatározásához
Miután megvan a pontos magassága, meghatározhatja az asztal minimális magasságát. Ehhez vonjon le 8,5 hüvelyket (21,5 cm) a magasságából. Például, ha Ön 71 hüvelyk (180 cm) magas, akkor az íróasztal minimális magassága 158,8 cm (62,5 hüvelyk). Ez a méret biztosítja, hogy kényelmesen álljon az asztalánál anélkül, hogy meggörnyedne.
3. lépés: Vonjon le 6 hüvelyket a maximális standard asztalmagasság meghatározásához
A következő lépés a szükséges maximális asztalmagasság meghatározása. Ehhez vonjon le 15,2 cm-t a magasságából. Például, ha Ön 71 hüvelyk (180 cm) magas, az asztal maximális magassága 164,8 cm (65 hüvelyk) lehet. Ez a méret biztosítja, hogy az íróasztal ne legyen túl magas, ami miatt megerőltetheti a vállát és nyak.
Az íróasztal magasságának beállítása
A standard íróasztal magassági tartomány (minimális és maximális magasság) kiszámítása után – ennek megfelelően állíthatja be az íróasztalt. A legtöbb álló íróasztal állítható, így a magasságot az Ön egyedi igényeihez igazíthatja.
Ezen túlmenően, egyes asztalok digitális kijelzővel rendelkeznek, amely megmutatja, hogy pontosan milyen magasan van a földtől, így könnyen beállíthatja a megfelelő magasságot.
Kézi Álló íróasztalok
Az álló íróasztalok az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak, mivel az emberek munka közben keresik a módját, hogy javítsák egészségüket és termelékenységüket. Mindazonáltal nem elegendő csupán egy álló íróasztal használata – az ergonómia biztosítása és a kényelmetlenség elkerülése érdekében helyesen kell felállítani.
És amikor egy álló íróasztal megfelelő felállításáról van szó, a magasságot alapvetően figyelembe kell venni. Mert a megfelelő íróasztal magasság jelentősen befolyásolhatja testtartását, kényelmét és általános közérzetét.
A túl magas vagy túl alacsony íróasztal megterhelheti a nyakát, a vállát és a hátát, valamint kényelmetlenséget okozhat a csuklójában és a karjában. Másrészt a megfelelően beállított íróasztal segít megőrizni a jó testtartást, csökkenti az izmok és ízületek terhelését, valamint javítja a vérkeringést.
A következő részekben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan határozható meg az ideális állóasztal magasság, valamint a megfelelő magasság meghatározásához szükséges információk.
Az alapok megértése
Amikor a tökéletes standard magasságú íróasztal megtalálásáról van szó – döntő fontosságú, hogy először megértsük az alapokat. Íme a legfontosabb tényezők, amelyeket figyelembe kell vennie az induláshoz:
Könyökmagasság: Az íróasztal magasságát a könyökök magasságában kell beállítani. Ez biztosítja, hogy karjai és csuklói kényelmes helyzetben legyenek, és segít megelőzni a megerőltetést.
A képernyő magassága: A számítógép képernyőjének felső részének szemmagasságban vagy kissé alatta kell lennie. Semleges pozícióban tartja a nyakát, és megakadályozza a görnyedését.
Testtartása: A jó testtartás létfontosságú az általános egészség és kényelem szempontjából. Ügyeljen arra, hogy magasan álljon fel, a vállait hátrafelé és a magot rögzítve.
Amikor elkezdi beállítani álló íróasztalát a tökéletes magasságba – tartson szüneteket és rendszeresen sétáljon körbe, hogy elkerülje a fáradtságot és a megerőltetést. Ne feledje, hogy a tökéletes magasság megtalálása egy folyamat, ezért ne féljen kísérletezni a különböző beállításokkal, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet.
TIPP: A Fezibo kiváló minőségű, állítható álló íróasztalaival – tökéletes ergonómiai beállítást érhet el egészségének és termelékenységének támogatásához!
Mi az álló íróasztal szabványos magassága?
Kép pixabay
Bár nincs olyan tipikus asztalmagasság-szabvány, amely mindenki számára megfelelne, néhány általános irányelv segíthet meghatározni az ideális magasságot az Ön igényei alapján.
Az állóasztalok átlagos standard magassága általában 38 és 46 hüvelyk között van, az Ön magasságától és az Ön által végzett munka típusától függően. Ez a magassági tartomány lehetővé teszi, hogy a könyökök 90 fokos szögben álljanak gépelés vagy egér használata közben, ami segíthet megelőzni a nyak, a vállak és a hát megerőltetését.
Fontos megjegyezni, hogy az álló íróasztal íróasztal magasságának megőrzését a nap folyamán módosítani kell, amikor az ülés és az állás között vált. Ez segíthet megelőzni a fáradtságot és a kényelmetlenséget, és fenntartani a jó testtartást.
Íme néhány példa az álló munkaállomások szabványos íróasztalmagasságára, amelyekre hivatkozva ellenőrizheti az asztal megfelelő standard magasságát.
| Magasságod | Álló asztal magassága | Magasságod | Álló asztal magassága |
| (lábban és hüvelykben) | (lábban és hüvelykben) | (in cm) | (in cm) |
| 4'11" | 3'0" | 149.9 cm | 91.4 cm |
| 5'1" | 3'1" | 154.9 cm | 94.0 cm |
| 5'2" | 3'1" | 157.5 cm | 94.0 cm |
| 5'3" | 3'2" | 160.0 cm | 96.5 cm |
| 5'5" | 3'3" | 165.1 cm | 99.1 cm |
| 5'6" | 3'4" | 167.6 cm | 101.6 cm |
| 5'7" | 3'5" | 170.2 cm | 104.1 cm |
| 5'8" | 3'5" | 172.7 cm | 104.1 cm |
| 5'9" | 3'6" | 175.3 cm | 106.7 cm |
| 5'10" | 3'7" | 177.8 cm | 109.2 cm |
| 6'0" | 3'8" | 182.9 cm | 111.8 cm |
| 6'1" | 3'10" | 185.4 cm | 116.8 cm |
| 6'2" | 3'10" | 188.0 cm | 116.8 cm |
| 6'3" | 3'11" | 190.5 cm | 119.4 cm |
| 6'5" | 3'11" | 195.6 cm | 119.4 cm |
| 6'6" | 3'11" | 198.1 cm |
119.4 cm |
Tökéletes magasság álló íróasztalhoz: a követendő lépések
Kövesse ezeket a lépéseket az álló íróasztal megfelelő magasságának meghatározásához.
1. lépés – Mérje meg a könyök magasságát
Az első lépés a könyökök magasságának mérése. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kényelmesen álljon, vállait ellazulva, karjait oldalt tartva. Mérje meg a távolságot a padlótól a könyökig, és jegyezze fel a számot.
2. lépés – Adjon hozzá 1-2 hüvelyket a könyökmagassághoz
Miután meghatározta a könyök magasságát, adjon hozzá 1-2 hüvelyket a magassághoz, hogy megtalálja az ideális álló íróasztal magasságát. Ez az extra magasság lehetővé teszi, hogy kényelmesen dolgozzon anélkül, hogy megerőltené a nyakát vagy a vállát.
3. lépés – Végezze el a beállításokat az Ön kényelmének megfelelően
Az ideális magasság jó kiindulópont, de mindenki más, ami a kényelmi szintet illeti. Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, és végezzen módosításokat, hogy megtalálja a tökéletes illeszkedést. Előfordulhat, hogy kényelmi szintje alapján némi felfelé vagy lefelé beállítást kell végrehajtania.
4. lépés – Szemeivel állítsa szintbe a monitor felső harmadát
A monitor magasságának beállítása ugyanolyan fontos, mint az asztal magasságának beállítása. Az ergonómikus monitorkiemelkedések, például a monitorállványok szemmagasságba emelhetik a kijelző felső részét. A túl magasan vagy túl alacsonyan lévő monitor az íróasztalnál hozzájárulhat a rossz testtartáshoz. A legtöbb tanulmány szerint a fej és a kijelző közötti ideális távolságnak 16 hüvelyk és 30 hüvelyk között kell lennie.
5. lépés – Tesztelje magasságát néhány napig
Miután elvégezte a szükséges beállításokat, álljon néhány napig az álló íróasztalánál, és figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Ideje további beállítások elvégzésére, ha bármilyen kellemetlenséget vagy feszültséget észlel.
Minimális és maximális magasság kiszámítása
Az állóasztal helyes magasságának meghatározásához ki kell számítania a magasságának megfelelő maximális és minimális magasságot. Ahogy arról korábban szó esett, egyenes, nyugodt testhelyzetben az asztal ideális magassága a talaj és a 90 fokkal behajlított könyök közötti távolság legyen. Azonban olyan tényezők, mint a cipő magassága, a monitor állványa és a monitor magassága befolyásolhatják ezt a magasságot.
Ebben a részben megvitatjuk, hogyan kell kiszámítani az asztal minimális és maximális szabványos magasságát.
1. lépés: Mérje meg a pontos magasságot (cipőben)
A standard asztalmagasság kiszámításának első lépése az, hogy megméri a magasságát cipőben. Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon a sarkával a falnak és a fejével vízszintesen.
Mérőszalaggal mérheti meg a padlótól a fejtetőig terjedő távolságot. Az állítható ülő-álló íróasztal ideális magassága az Ön pontos magasságától függ.
2. lépés: Vonja le a 8,5 hüvelyket a minimális standard asztalmagasság meghatározásához
Miután megvan a pontos magassága, meghatározhatja az asztal minimális magasságát. Ehhez vonjon le 8,5 hüvelyket (21,5 cm) a magasságából. Például, ha Ön 71 hüvelyk (180 cm) magas, akkor az íróasztal minimális magassága 158,8 cm (62,5 hüvelyk). Ez a méret biztosítja, hogy kényelmesen álljon az asztalánál anélkül, hogy meggörnyedne.
3. lépés: Vonjon le 6 hüvelyket a maximális standard asztalmagasság meghatározásához
A következő lépés a szükséges maximális asztalmagasság meghatározása. Ehhez vonjon le 15,2 cm-t a magasságából. Például, ha Ön 71 hüvelyk (180 cm) magas, az asztal maximális magassága 164,8 cm (65 hüvelyk) lehet. Ez a méret biztosítja, hogy az íróasztal ne legyen túl magas, ami miatt megerőltetheti a vállát és nyak.
Az íróasztal magasságának beállítása
A standard íróasztal magassági tartomány (minimális és maximális magasság) kiszámítása után – ennek megfelelően állíthatja be az íróasztalt. A legtöbb álló íróasztal állítható, így a magasságot az Ön egyedi igényeihez igazíthatja.
Ezen túlmenően, egyes asztalok digitális kijelzővel rendelkeznek, amely megmutatja, hogy pontosan milyen magasan van a földtől, így könnyen beállíthatja a megfelelő magasságot.
Kézi Álló íróasztalok
Kép pixabay
Ha kézi ülő-álló asztala van, akkor a magasságát a hajtókar elfordításával kell beállítania. Ez pedig eltarthat egy kis ideig, amíg a felhasználó magasságához igazodik, ezért az első néhány használat során elengedhetetlen a magasság mérése, amíg meg nem szerzi az álló helyzetnek megfelelő magasságot. Mivel a legtöbb kézi forgattyús íróasztal nem rendelkezik digitális magasságszabályzóval, ellenőriznie kell, hogy az asztal megfelelő magasságban van-e, mielőtt felállna.
Elektromos álló íróasztalok
Ha elektromos ülő-álló íróasztala van, egy gombnyomással beállíthatja az asztal standard magasságát. Az asztaltól függően az elektronikus magasságállítás digitálisan is megjeleníthető vagy nem. A digitális technológiát használó kijelzők valós időben mutatják a magasságot (a padlótól mért magasság alapján). Az íróasztalon található digitális kijelzővel könnyedén beállíthatja az íróasztal magasságát az ideális szintre.
Kép pixabay
A legtöbb elektronikus vezérlőn megőrizheti az asztalmagasság-szabványt. Vegyük például ezt az ideális FEZiBO többfunkciós üvegtetős állóasztalt, amely memóriafunkcióival lehetővé teszi a magasságokba való beállást. Ha megtalálta a tökéletes magasságot, beállíthatja előre meghatározott pozícióként későbbi használatra. Előfordulhat azonban, hogy egyes motoros állóasztalokon az asztal magassága nem jelenik meg digitálisan; ehelyett a magasság beállítására szolgáló gombok lehetnek.
Kötelező tartozékok az álló íróasztal magasságának finomhangolásához
Kép pixabay
Az állóasztalra való átállás számos előnnyel járhat, de a megfelelő beállítás elengedhetetlen ahhoz, hogy kihasználja ezeket az előnyöket. Néhány kiegészítő segítségével olyan beállításokat végezhet az íróasztalán, amelyek javítják testtartását és csökkentik a kényelmetlenséget hosszabb ideig tartó állás közben.
Íme néhány alapvető kiegészítő, amelyek segíthetnek megfelelni a megfelelő álló íróasztal íróasztal magassági szabványának.
1). Irodai szék
Az irodai szék még akkor is elengedhetetlen, ha álló íróasztalt használunk. Az irodai szék magasságának beállítása hasznos lehet azokban az időkben, amikor szeretne ülni. Kulcsfontosságú, hogy olyan ergonomikus széket találjunk, amely megtámasztja a hátát, elősegíti a jó testtartást és kényelmesen ülhet rajta huzamosabb ideig.
2). Fáradtsággátló mat
A hosszú ideig tartó állás fáradtságot és kényelmetlenséget okozhat a lábakban és a hát alsó részén. A kifáradásgátló szőnyeg azonban enyhítheti a kényelmetlenséget azáltal, hogy párnázza a kemény padlót. De ezek a szőnyegek akár 1,6-2,4 hüvelykkel is megemelhetik az állóasztalt – ezért elengedhetetlen, hogy új mérést végezzen, amikor egyet az állóasztalhoz ad.
3). Billentyűzettálca
Egyes álló íróasztalok magassága nem állítható, ami problémát jelenthet a helyes testtartásban. Az íróasztal magasságának beállítása nélkül nehéz lehet a megfelelő könyökszöget fenntartani a megfelelő testtartáshoz. Ezek az íróasztalok azonban felszerelhetők billentyűzettálcákkal, amelyek segítenek a karok megfelelő helyzetben tartásában.
Álló asztal magassága ülő helyzetből
Ha álló íróasztalt használ, elengedhetetlen az íróasztal magasságának megfelelő beállítása – nem csak az álláshoz, hanem az üléshez is. Íme három egyszerű lépés az ideális ülőhelyzet megtalálásához.
1). Győződjön meg arról, hogy a szék karfája és magassága be van állítva
Ülés közben állítsa be a szék magasságát úgy, hogy könyöke 90 fokos szöget zárjon be, miközben a billentyűzeten gépel. Győződjön meg arról, hogy a karfák az asztallal azonos magasságban vannak. Ez a pozíció segít megtámasztani a karját és a vállát, miközben csökkenti a nyak- és hátfájdalmak kockázatát.
2). Csuklófájdalom – kerülje el!
A csuklófájdalmak elkerülése érdekében a karfát az íróasztal alá kell helyezni, nem pedig fölé. Tartsa egyenesen a csuklóját, és az ujjait a billentyűzeten, hogy elkerülje az inak és szalagok megerőltetését.
3). Javítsa ki a testtartását
A helyes ülőhelyzet kulcsfontosságú a jó testtartáshoz és a fájdalmak elkerüléséhez. Helyezze a lábát a talajra, és üljön egyenes háttal. És ha van lábtartója, használja azt a láb megtámasztására és a keringés javítására.
Gyakori hibák az állóasztal magasságának meghatározásakor
Az íróasztal standard magasságának meghatározásakor az emberek gyakran követnek el néhány gyakori hibát.
Íme néhány ezek közül, valamint tippek azok elkerülésére:
Kizárólag az álló íróasztal magassági táblázatára támaszkodva: Bár az álló íróasztal magassági táblázata hasznos eszköz lehet, nem szabad, hogy az egyetlen dolog, amelyre támaszkodjon az asztal magasságának meghatározásakor. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a test arányait és a cipő típusát.
Az ülő testhelyzet figyelmen kívül hagyása: Az ülő testtartás befolyásolhatja álló testhelyzetét, ezért nagyon fontos, hogy a szék megfelelően legyen beállítva, és hogy az íróasztal megfelelő magasságban legyen üléshez és álláshoz egyaránt.
Ne felejtse el figyelembe venni a tartozékokat: Az olyan tartozékok, mint a kifáradásgátló szőnyegek vagy a billentyűzettálcák, megnövelhetik a munkaterületet, ezért ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe őket az asztal magasságának meghatározásakor.
Az íróasztal túl magasra állítása: Az íróasztal túl magasra állítása kényelmetlenséget és terhelést okozhat a testében, ezért ügyeljen arra, hogy kövesse a megfelelő asztalmagasságra vonatkozó ajánlásokat.
E hibák elkerülése érdekében szánjon időt arra, hogy megfelelően megmérje és beállítsa az íróasztal magasságát egyéni igényeinek és preferenciáinak megfelelően.
Kísérletezzen a különböző magasságokkal és kiegészítőkkel, amíg meg nem találja az Önnek megfelelő kombinációt. És ne felejtsen el odafigyelni a testére, és szükség szerint állítsa be, hogy elkerülje a kényelmetlenséget vagy a fájdalmat.
