Jak określić idealną wysokość biurka stojącego？

Biurka stojące cieszą się w ostatnich latach coraz większą popularnością, ponieważ ludzie szukają sposobów na poprawę swojego zdrowia i produktywności podczas pracy. Jednak samo korzystanie z biurka stojącego nie wystarczy – należy je odpowiednio ustawić, aby zapewnić ergonomię i zapobiec dyskomfortowi.

A jeśli chodzi o prawidłowe ustawienie stojącego biurka, istotnym czynnikiem do rozważenia jest wysokość. Ponieważ prawidłowa wysokość biurka stojącego może znacząco wpłynąć na Twoją postawę, komfort i ogólne samopoczucie.

Biurko, które jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, może powodować obciążenie szyi, ramion i pleców, a także dyskomfort w nadgarstkach i ramionach. Z kolei odpowiednio dopasowane biurko pomoże zachować dobrą postawę, zmniejszyć obciążenie mięśni i stawów oraz poprawić krążenie krwi.

W kolejnych sekcjach przyjrzymy się bliżej, jak określić idealną wysokość biurka stojącego, wraz z niezbędnymi informacjami niezbędnymi do prawidłowego ustalenia wysokości.

Zrozumienie podstaw
Jeśli chodzi o znalezienie idealnej standardowej wysokości biurka – ważne jest, aby najpierw zrozumieć podstawy. Oto kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby rozpocząć:

Wysokość łokci: Wysokość biurka powinna znajdować się na wysokości łokci. Dzięki temu Twoje ramiona i nadgarstki znajdą się w wygodnej pozycji i zapobiegną nadwyrężeniu.
Wysokość ekranu: górna część ekranu komputera powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Utrzyma szyję w neutralnej pozycji i zapobiegnie garbieniu się.
Twoja postawa: Utrzymanie dobrej postawy jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i komfortu. Upewnij się, że stoisz prosto, z ramionami wyciągniętymi do tyłu i napiętym tułowiem.
Gdy zaczniesz dostosowywać swoje stojące biurko do idealnej wysokości, rób przerwy i okresowo spaceruj, aby zapobiec zmęczeniu i napięciu. Pamiętaj, że znalezienie idealnego wzrostu to proces, więc nie bój się eksperymentować z różnymi ustawieniami, dopóki nie znajdziesz tego, co będzie dla Ciebie najlepsze.

WSKAZÓWKA: Dzięki gamie wysokiej jakości regulowanych biurek stojących Fezibo możesz osiągnąć idealną ergonomiczną konfigurację, która wspiera Twoje zdrowie i produktywność!

Jaka jest standardowa wysokość biurka stojącego?

Obraz w serwisie Pixabay

Chociaż nie ma typowego standardu wysokości biurka, który byłby odpowiedni dla każdego, pewne ogólne wytyczne mogą pomóc w określeniu idealnej wysokości w oparciu o Twoje potrzeby.

Średnia standardowa wysokość biurka stojącego wynosi zazwyczaj od 38 do 46 cali, w zależności od wzrostu i rodzaju wykonywanej pracy. Ten zakres wysokości umożliwia ustawienie łokci pod kątem 90 stopni podczas pisania lub używania myszy, co pomaga zapobiegać obciążeniu szyi, ramion i pleców.

Należy pamiętać, że utrzymanie standardowej wysokości biurka stojącego może wymagać dostosowania w ciągu dnia, gdy zmieniasz pozycję z pozycji siedzącej na stojącą. Może to pomóc zapobiec zmęczeniu i dyskomfortowi oraz utrzymać dobrą postawę.

Oto kilka przykładów standardowej wysokości biurka dla stojących stanowisk roboczych, które można sprawdzić w celu potwierdzenia prawidłowej standardowej wysokości biurka.

Idealna wysokość biurka stojącego: kroki, które należy wykonać
Wykonaj poniższe kroki, aby określić odpowiednią wysokość stojącego biurka.

Krok 1 – Zmierz wysokość łokcia
Pierwszym krokiem jest zmierzenie wysokości łokci. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to stać wygodnie z rozluźnionymi ramionami i ramionami wzdłuż ciała. Zmierz odległość od podłogi do łokcia i zanotuj liczbę.

Krok 2 – Dodaj 1-2 cale do wysokości łokcia
Po określeniu wysokości łokcia dodaj 1-2 cale do wysokości, aby znaleźć idealną wysokość stojącego biurka. Ta dodatkowa wysokość umożliwi Ci wygodną pracę bez obciążania szyi i ramion.

Krok 3 – Dostosuj zgodnie ze swoim poziomem komfortu
Idealna wysokość to dobry punkt wyjścia, ale każdy jest inny, jeśli chodzi o poziom komfortu. Zwróć uwagę na to, jak czuje się Twoje ciało i dostosuj, aby znaleźć idealne dopasowanie. W zależności od poziomu komfortu może być konieczne dokonanie niewielkich zmian w górę lub w dół.

Krok 4 – Wypoziomuj górną trzecią część monitora oczami
Regulacja wysokości monitora jest tak samo ważna, jak regulacja wysokości biurka. Ergonomiczne podwyższenia monitora, takie jak stojaki na monitor, mogą podnieść górną część wyświetlacza do poziomu oczu. Monitor umieszczony zbyt wysoko lub zbyt nisko na biurku może przyczynić się do nieprawidłowej postawy. Według większości badań idealna odległość między głową a wyświetlaczem powinna wynosić od 16 do 30 cali.

Krok 5 – Testuj swój wzrost przez kilka dni
Po dokonaniu niezbędnych regulacji stań przy biurku na kilka dni i zwróć uwagę na samopoczucie. Jeśli zauważysz dyskomfort lub napięcie, być może nadszedł czas na wprowadzenie dalszych korekt.

Obliczanie minimalnej i maksymalnej wysokości
Aby określić prawidłową wysokość biurka stojącego, należy obliczyć wysokość maksymalną i minimalną w zależności od wzrostu. Jak wspomniano wcześniej, w wyprostowanej, zrelaksowanej postawie idealną wysokością biurka powinna być odległość między podłożem a łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Jednakże czynniki takie jak wysokość buta, podstawa monitora i wysokość monitora mogą mieć wpływ na tę wysokość.

W tej sekcji omówimy, jak obliczyć minimalną i maksymalną standardową wysokość biurka.

Krok 1: Zmierz dokładny wzrost (w butach)
Pierwszym krokiem przy obliczaniu standardowej wysokości biurka jest zmierzenie swojego wzrostu w butach. Upewnij się, że stoisz prosto, z piętami opartymi o ścianę i na wysokości głowy.

Możesz użyć taśmy mierniczej, aby zmierzyć odległość od podłogi do czubka głowy. Idealna wysokość regulowanego biurka do pracy na stojąco zależy od Twojego dokładnego wzrostu.

Krok 2: Odejmij 8,5 cala, aby znaleźć minimalną standardową wysokość biurka
Po ustaleniu dokładnej wysokości możesz określić minimalną wysokość biurka. Aby to zrobić, odejmij 8,5 cala (21,5 cm) od swojego wzrostu. Na przykład, jeśli masz 71 cali (180 cm) wzrostu, minimalna wysokość biurka będzie wynosić 62,5 cala (158,8 cm). Pomiar ten gwarantuje, że będziesz mógł wygodnie stać przy biurku, nie garbiąc się.

Krok 3: Odejmij 6 cali, aby znaleźć maksymalną standardową wysokość biurka
Następnym krokiem jest określenie maksymalnej wysokości biurka, jakiej potrzebujesz. Aby to zrobić, odejmij 6 cali (15,2 cm) od swojego wzrostu. Na przykład, jeśli masz 71 cali (180 cm) wzrostu, maksymalna wysokość biurka wyniesie 65 cali (164,8 cm). Ten pomiar gwarantuje, że biurko nie będzie zbyt wysokie, co mogłoby spowodować nadwyrężenie ramion i szyja.

Regulacja wysokości biurka
Po obliczeniu standardowego zakresu wysokości biurka (minimalna i maksymalna wysokość biurka) – możesz odpowiednio dostosować biurko. Większość biurek stojących jest regulowana, co pozwala dostosować wysokość do konkretnych potrzeb.

Co więcej, niektóre biurka są wyposażone w cyfrowy wyświetlacz, który pokazuje dokładnie, na jakiej wysokości znajduje się biurko od podłoża, co ułatwia dostosowanie biurka do odpowiedniej wysokości.

Ręczne biurka stojące

Obraz w serwisie Pixabay

Jeśli masz ręczne biurko do pracy w pozycji siedząco-stojącej, musisz wyregulować wysokość, obracając korbę. Dostosowanie się do wzrostu użytkownika może zająć trochę czasu, dlatego pomiar wysokości podczas pierwszych kilku zastosowań jest niezbędny, dopóki nie uzyskasz odpowiedniej wysokości dla swojej pozycji stojącej. Ponieważ większość biurek z korbą ręczną nie jest wyposażona w cyfrową regulację wysokości, przed wstaniem do pracy należy sprawdzić, czy biurko znajduje się na właściwej wysokości.

Elektryczne biurka stojące
Jeśli masz elektryczne biurko do pracy na siedząco i na stojąco, możesz dostosować standardową wysokość biurka za naciśnięciem przycisku. W zależności od biurka elektroniczna regulacja wysokości może być wyświetlana cyfrowo lub nie. Wyświetlacze wykorzystujące technologię cyfrową będą pokazywać wysokość w czasie rzeczywistym (na podstawie wysokości od podłogi). Korzystając z cyfrowego wyświetlacza na biurku, możesz łatwo dostosować wysokość biurka do idealnego poziomu.

Obraz w serwisie Pixabay
W większości sterowników elektronicznych możesz zapisać standard wysokości biurka. Weźmy na przykład idealne biurko ze szklanym blatem typu „wszystko w jednym” firmy FEZiBO, które umożliwia ustawienie dowolnej wysokości dzięki funkcjom pamięci. Jeśli znajdziesz swój idealny wzrost, możesz ustawić go jako wstępnie zdefiniowaną pozycję do późniejszego wykorzystania. Jednakże wysokość pulpitu może nie być wyświetlana cyfrowo w przypadku niektórych biurek z napędem silnikowym; zamiast tego mogą znajdować się przyciski do regulacji wysokości.
Niezbędne akcesoria, które pozwolą dostosować wysokość biurka

Przejście na biurko stojące może zapewnić wiele korzyści, ale aby móc czerpać z nich korzyści, niezbędna jest odpowiednia konfiguracja. Za pomocą kilku akcesoriów możesz dokonać zmian w biurku, które poprawią Twoją postawę i zmniejszą dyskomfort podczas długotrwałego stania.

Oto kilka niezbędnych akcesoriów, które pomogą Ci spełnić wymagania dotyczące wysokości biurka, wymagane dla prawidłowego biurka stojącego.

1). Krzesło biurowe
Posiadanie krzesła biurowego jest nadal niezbędne, nawet jeśli korzystasz z biurka stojącego. Możliwość regulacji wysokości krzesła biurowego może okazać się pomocna w chwilach, gdy wolisz siedzieć. Znalezienie ergonomicznego krzesła, które podpiera plecy, zapewnia dobrą postawę i zapewnia wygodę siedzenia przez dłuższy czas, ma kluczowe znaczenie.

2). Mata przeciwzmęczeniowa
Długotrwałe stanie może powodować zmęczenie i dyskomfort stóp i dolnej części pleców. Mata przeciwzmęczeniowa może jednak pomóc złagodzić pewien dyskomfort, zapewniając amortyzację od twardej podłogi. Jednak te maty mogą podnieść Twoje stojące biurko nawet o 1,6 do 2,4 cala – dlatego konieczne jest wykonanie nowego pomiaru podczas dodawania maty do stojącego biurka.

3). Półka na klawiaturę
W przypadku niektórych biurek stojących nie można regulować wysokości, co może powodować problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy. Bez możliwości regulacji wysokości biurka utrzymanie prawidłowego kąta łokcia w celu uzyskania prawidłowej postawy może być trudne. Biurka te można jednak wyposażyć w półki na klawiaturę, które pomagają utrzymać ręce we właściwej pozycji.

Wysokość biurka stojącego od pozycji siedzącej
Jeśli korzystasz z biurka stojącego, bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie jego wysokości – nie tylko w pozycji stojącej, ale także siedzącej. Oto trzy proste kroki, aby znaleźć idealną pozycję siedzącą.

1). Upewnij się, że podłokietniki i wysokość krzesła są wyregulowane
Siedząc – dostosuj wysokość krzesła tak, aby podczas pisania na klawiaturze łokcie tworzyły kąt 90 stopni. Upewnij się, że podłokietniki znajdują się na tej samej wysokości co blat biurka. Ta pozycja pomaga podeprzeć ramiona i ramiona, jednocześnie zmniejszając ryzyko bólu szyi i pleców.

2). Ból nadgarstka – unikaj go!
Aby uniknąć bólu nadgarstków, podłokietniki powinny znajdować się pod biurkiem, a nie nad nim. Trzymaj nadgarstki wyprostowane, a palce na klawiaturze, aby zapobiec nadwyrężaniu ścięgien i więzadeł.

3). Popraw swoją postawę
Prawidłowa pozycja siedząca ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej postawy i uniknięcia bólów. Połóż stopy płasko na ziemi i usiądź z wyprostowanymi plecami. A jeśli masz podnóżek, użyj go, aby podeprzeć stopy i poprawić krążenie.

Typowe błędy przy określaniu wysokości biurka na stojąco
Jeśli chodzi o określenie standardowej wysokości biurka, ludzie często popełniają typowe błędy.

Oto kilka z nich wraz z poradami, jak ich unikać:

Poleganie wyłącznie na tabeli wysokości biurka stojącego: Chociaż tabela wysokości biurka stojącego może być pomocnym narzędziem, nie powinna być jedyną rzeczą, na której się opierasz przy określaniu wysokości biurka. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę proporcje swojego ciała i rodzaj butów, które nosisz.
Ignorowanie pozycji siedzącej: Pozycja siedząca może mieć wpływ na postawę stojącą, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że krzesło jest prawidłowo wyregulowane, a biurko znajduje się na odpowiedniej wysokości zarówno do siedzenia, jak i stania.
Zapominanie o uwzględnieniu akcesoriów: akcesoria, takie jak maty przeciwzmęczeniowe lub półki na klawiaturę, mogą zwiększyć wysokość miejsca pracy, dlatego pamiętaj o ich uwzględnieniu przy określaniu wysokości biurka.
Ustawienie biurka zbyt wysoko: Ustawienie biurka zbyt wysoko może powodować dyskomfort i obciążenie ciała, dlatego należy przestrzegać zalecanych wskazówek dotyczących prawidłowej wysokości biurka.
Aby uniknąć tych błędów, poświęć trochę czasu na prawidłowy pomiar i dostosowanie wysokości biurka do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.

Eksperymentuj z różnymi wysokościami i akcesoriami, aż znajdziesz odpowiednią kombinację, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Nie zapomnij zwrócić uwagi na swoje ciało i dostosować je w razie potrzeby, aby uniknąć dyskomfortu i bólu.